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日常保健:老人骨质疏松要多运动

2014-11-03 责任编辑:兆小雨 来源:闻康资讯网 收藏本文

  现在很多老年朋友们容易出现健康隐患,尤其是一些年纪比较大的人容易患骨质疏松的疾病问题,面对这样的情况怎么做好成熟期保健呢?当然,我们知道,现在有很多人在患了这样的疾病就心里很难受,一般的人都是不敢出门运动了,其实专家解释,这是不对的哦,有疾病更加要保持运动锻炼,下面就让小编告诉大家吧。

  患了骨质疏松就不敢出门旅游,怕摔着了;家里洗澡再小心也有防不胜防的时候,一摔就断骨手尾长;明明平常就有运动,但一个转腰,折了……骨质疏松最怕跌,骨质疏松患者容易发生骨折,不少人便认为骨质疏松只能在家里静养,或躺或坐。

  实际上,即使已经诊断为骨质疏松的老年人,也应该多参加运动,因为运动不仅可以改善血液循环,还可以调节神经内分泌,促进钙的吸收和利用,增强骨密度,更助于骨骼健康。运动时肌肉收缩,骨细胞的生物活性增强,骨摄取钙的量得以维持和增加。

  锻炼还能增强肌肉力量,增加肢体的灵活性和稳定性,减少跌跤的发生。慢跑、散步、游泳、骑自行车等都是强化造骨细胞及骨骼的耐受力,增加骨质,提高骨密度的很好的运动。骨质疏松的老年人也应该多参加运动,最好每天有半小时的户外运动。根据个人爱好和具体条件选择运动方式:

  1.自由散步。速度为80~100米/分钟,距离逐渐增加至2000~3000米。

  2.走跑交替。步行1分钟与慢跑1分钟交替进行20次,总时间30分钟,走速50米/分钟,跑步100米/分钟。

  3.慢跑。速度为100米/分钟,距离渐增至1000~2000米,时间为15~20分钟。

  4.骑自行车。运动强度适量,持续15分钟。

  以上运动强度应达到最大心率的50%或130次/分钟为宜。运动时间每周最少3次,每次20分钟。

  躺床上也可运动

  躺在床上也可以进行四肢和腹肌的主动和被动运动,以防止废用性肌萎缩和骨质疏松的加重。床上肌肉练习先取仰卧位,双上肢放于身体两侧,双腿轮流抬高(腿与床面夹角10度,下同),每条腿重复20下。稍休息片刻,双腿同时抬高,重复20下。俯卧位,双手交叉抱头,双腿轮流向背面抬高,每条腿重复20下。

  小编碎碎念:以上就是值得老人关注的日常保健,这些成熟期保健必备的措施希望大家掌握哦。当然,在运动锻炼一段时间之后,大家要注意休息,累了就要休息片刻,可以把自己的双腿向背面抬高,因为老人保健的关键是在于锻炼,练习腿部也是有好处的,但是老年人做双腿的练习所用的次数和难度应该量力而行。

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